"Bewegung ist Medizin"

Personal Training - Fitness - Gesundheit

Sportangebot

Personal Training

Mit Qualität, statt Quantität – nach diesem Motto coache ich meine Trainingspartner*innen zu Ihren persönlichen Trainingszielen.

Ein ständiger Begleiter im Privat- und Berufsleben ist mittlerweile die Frage nach der effizienten Nutzung der knapp werdenden Zeit: Ihre Zeit ist zu kostbar für ein schlechtes Training. Mit richtiger Übungsauswahl und korrekter Technik verhindern Sie muskuläre Dysbalance und steuern geradlinig auf Ihr Wunschergebnis zu.

Auf Grundlage einer anamnestischen Befragung und sporttherapeutischen Eingangsuntersuchung starten wir unser gemeinsames "Projekt". Das kann bei Ihnen Zuhause, im Fitness-Club oder in der Natur sein. Sie sind häufig geschäftlich Unterwegs? Mit einem individuellen Trainingsplan bleiben Sie immer und überall auf Ihr Trainingsziel fokussiert.

Das Training mit mir bedeutet 100% Leidenschaft für Ihre Ziele, Expertise, Diskretion sowie Spaß und Begeisterung an der Bewegung mit Ihnen.

Eine Stunde Sport ist ein kluges Investment in die eigene Zukunft und macht lediglich 4 % Ihres Tagesvolumens aus.

Die Tatsache, dass Sie meine Seite gefunden haben, zeigt, dass Sie bereit für Bewegung sind!

Ich freue mich auf ein Training mit Ihnen!

Präventionskurse

  • Pilates

    Start: 17.03.20, dienstags 18.30 - 19.30
    Ort: Untere Zahlbacher Str. 64, Kursraum "Zimtzicke"
    Gebühr: 129,-
    Dauer: 10-wöchiger Präventionskurs
    Das Kurskonzept wird von den gesetzlichen Krankenkassen bis zu 100% der Kursgebühr bezuschusst.

  • Wirbelsäulengymnastik, Zirkeltraining

    Start: 22.03.20, sonntags von 11 bis 12 Uhr
    Ort: Ebersheimer weg 32, 55131 Mainz, Fitnessraum des TSC Mainz
    Gebühr: 109,-
    Dauer: 8-wöchiger Präventionskurs
    Das Kurskonzept wird von den gesetzlichen Krankenkassen bis zu 100% der Kursgebühr bezuschusst.

Über mich

  • Diplom-Sportwissenschaftler mit Schwerpunkt Prävention & Rehabilitation (Johannes-Gutenberg-Universität Mainz)
  • Langjähriger Sporttherapeut bei degenerativen, chronischen als auch posttraumatischen und postoperativen Indikationen
  • Athletiktrainer von Kaderathletinnen & Athleten
  • Sportliche Leitung eines Premium Fitnessclubs in Mainz
  • Mitarbeiter im Betrieblichen Gesundheitsmanagement und Primärprävention einer gesetzlichen Krankenkasse

Meine Philosophie

Wer möchte sie nicht haben, die Pille für mehr Gesundheit und Leistungsfähigkeit?

Dieses Wundermittel heißt Bewegung und wir alle können darauf zugreifen! Doch Sie bekommen das Wunder nur als Belohnung für etwas Anstrengung. In der richtigen Dosis und Anwendung ist es frei von Nebenwirkungen und hilft sowohl beim Gesundbleiben als auch beim Gesundwerden. Diese Medizin unserer "inneren Apotheke" basiert auf eigene vom Körper hergestellte Substanzen.

Die wirksamste Medizin ist die natürliche Heilkraft, die im Inneren eines jeden von uns liegt.

Hippokrates von Kos ca. 400 v. Chr.

Unsere Körperzellen machen gerne Sport. Mehr Muskulatur und weniger Fett, das heißt mehr Stoffwechsel, bessere Immunabwehr, weniger Rücken- und Knieschmerzen, mehr Wohlbefinden und nicht zuletzt eine höhere Lebenserwartung – Alles wird durch die wunderbare Heilkraft der körperlichen Aktivität beeinflusst.

Der effektivste Weg etwas zu tun, ist es zu tun.

Amelia Erhart

Weiterbildungen

  • Medizinische Trainingstherapie (Deutsche Sporthochschule Köln)
  • Fitnesstrainer A-Lizenz
  • Faszientrainer (§20 SGB V)
  • Rückenschullehrer nach KddR (§20 SGB V)
  • Kinderrückenschullehrer nach KddR (§20 SGB V)
  • Pilates A-Trainer (§20 SGB V)
  • Pilates in der Schwangerschaft
  • Nordic Walking Trainer (§20 SGB V)
  • Chinesisches Gesundheits-Qigong (3. Duan)
  • Autonome Osteopathische Repositionstechnik
  • Therapeutisches Klettern
  • Prothesengehschule
  • Behindertensport
  • Seniorensport
  • Olympischer Zweikampf C-Lizenz
  • Functional Movement Screen
  • DFB Fußball Trainer B-Lizenz
  • Basic Life Support Instruktor der American Heart Association

Regelmäßige Teilnahme an fachspezifischen Symposien, Kongressen und Workshops


Kundenstimmen

Ich habe schon mehrere Pilateskurse in Berlin und Mainz gemacht. Die Kurse bei Marko aber sind etwas Besonderes. Nicht nur weil er immer wieder Übungen für mich anpasst, dass ich die Wirkung noch Tage danach spüre, sondern weil ich in den Stunden auch eine Auszeit für Körper und Geist erfahre. Als Trainer strahlt er Ruhe und Gelassenheit aus und seine Anleitungen sind klar und präzise. An dieser Stelle herzlichen Dank an Dich, lieber Marko.

Juliane (44)

Ich kann Marko jedem nur weiterempfehlen, der seine Rückenschmerzen loswerden möchte. Dank seiner Übungsauswahl, die auf Korrektur meiner Rückenfehlstellung abzielten, konnte ich schnell in meinen Alltag zurückkehren. Nun genieße ich wieder stundenlange Tanzabende, die vor einigen Monaten schmerzbedingt nicht möglich waren.

Lisa (29)

Das Zirkeltraining von Marko kann ich nur empfehlen, denn langweilig wird es hier nie! Unter Berücksichtigung unserer „Wehwehchen“ stellt er die Übungsstationen jede Woche individuell für uns zusammen. Die Runde ist anstrengend, doch in netter Gesellschaft und Markos Anleitung machen die Übungen jedes Mal sehr viel Spaß. Besonders die Kraftübungen an Geräten. Nach dem Training bin ich Stolz etwas gutes für meinen Rücken getan zu haben.

Claudia (54)

Der Pilates-Kurs hilft mir als Studentin, dass viele Sitzen am Schreibtisch auszugleichen und vor allem meinen Rückenschmerzen vorzubeugen. Ich habe schon verschiedene Kurse und auch Physiotherapie gemacht, aber bei nichts davon habe ich einen so großen Unterschied verspürt wie hier.

Lea (22)

Marko trainiert mich bereits seit vielen Jahren. Sein Trainingsspektrum ist ausgesprochen abwechslungsreich und stets individuell an meine jeweilige körperliche Verfassung und geistige Leistungsbereitschaft, die durchaus recht wechselhaft sein kann, angepasst. Er schafft es jedes Mal erneut mich zu motivieren, am Ball zu bleiben und mit echter Freude regelmäßig zum Training zu kommen. Marko verfügt zudem über enormes Fachwissen, nicht nur im sportmedizinischen Bereich, sondern ebenso in physiotherapeutischer Hinsicht. Seine stets gute Laune überträgt sich immer wieder auf mich und schon ist der Tag gerettet. Er ist einfach ein super Trainer, stets selbst aufs Höchste motiviert, dabei immer mit Augenmaß und wohlwollendem Verständnis für den anderen. Er holt mich unermüdlich da ab, wo ich gerade stehe und bringt mich auf meinem "Weg" sicher voran. Das Training mit ihm ist der perfekte Beitrag zur meiner eigenen Work-Life-Balance. Kurz, es macht große Freude und tut mir gut – das allein zählt!

Anke (60)

In meinem Alltag zwischen Kindern, zu pflegender Mutter und Berufstätigkeit stellt der Pilates-Kurs bei Marko eine wohltuende Oase für mich dar. Markos Art, den Kurs anzuleiten, schenkt mir Ruhe. Er findet das perfekte Gleichgewicht zwischen Körperwahrnehmung, Krafttraining und Dehnung. Sein Programm ist Schritt für Schritt aufgebaut und geht sehr gut auf individuelle Einschränkungen ein. Zudem schaut er während der Übungen nach seinen Teilnehmern und korrigiert uns, so dass sich nichts Falsches einschleicht. Meine anfängliche Sorge, noch einen Termin mehr pro Woche zu bewältigen zu müssen, hat sich sehr schnell in Luft aufgelöst. Ich freue mich einfach nur noch, dass ich mit dem Kurs bei Marko die Möglichkeit habe, etwas Gutes für mich zu tun.

Ulli (49)

Nach Sportverletzungen, altersbedingten schmerzhaften Gelenkerkrankungen und aufgrund beruflicher Belastung als Arzt habe ich den Sport leider an den Nagel hängen müssen. Natürlich mit dem Ergebnis weiterer Bewegungseinschränkungen und verstärkten Gelenkschmerzen, sogar in den nicht aktiven Phasen. Eigentlich zufällig habe ich mich dann vor einem Jahr, mit Marko, dem langjährigen Personal Trainer meiner Frau, intensiv über meine medizinischen Probleme austauschen können und im Gegensatz zu meinen Kollegen in der  Sportmedizin und Orthopädie, konnte mir Marko mit seinem physiotherapeutischen Ansatz und gezielten Behandlungen sowie Übungen recht schnell helfen. Inzwischen bin ich nicht nur im Berufsalltag fast vollkommen schmerzfrei, sondern kann ebenso ohne wesentliche Einschränkungen wieder trainieren, meine Beweglichkeit hat sich ebenfalls stark verbessert. Ich kann Marko nur weiterempfehlen!

Kontakt

Am einfachsten du schreibst mir eine E-Mail und wir vereinbaren einen Termin.

ed.oohay@citruk.okram